Пять лет я не могла смотреть на себя в зеркало — отражение вызывало лишь отчаяние. Лишний вес, с которым я изнурительно боролась годами, не уходил. Я пробовала всевозможные диеты, «волшебные» тренировки, пила добавки — всё без толку. Оказалось, нужно было просто сходить к эндокринологу и прислушаться к её советам.
Если вы действительно стремитесь к результату, хотите похудеть быстро и безопасно — дочитайте этот текст до конца.
Почему вес не уходит: ошибки питания и образа жизни
Многие россияне не придерживаются элементарного режима питания: пропускают завтрак, а вечером наедаются от души. К этому добавляется любовь к жирной, жареной и сладкой пище. Огромное количество быстрых углеводов, трансжиров и полуфабрикатов — основа рациона современного человека. Неудивительно, что ожирение и проблемы с ЖКТ стали обыденностью. Постоянные перекусы на ходу, еда всухомятку — всё это усугубляет ситуацию.
Что действительно помогает при избыточном весе: советы по образу жизни
-
Прием пищи должен быть регулярным — 3-4 раза в день. Старайтесь не перекусывать между основными приёмами еды.
-
Откажитесь от жареного и жирного. Лучше варить, тушить, запекать. Лёгкая обжарка на оливковом масле допустима нечасто.
-
Соблюдайте питьевой режим — 30 мл чистой воды на каждый килограмм массы тела.
-
Исключите фастфуд, минимизируйте употребление сахара.
-
Не прибегайте к голодным диетам — они провоцируют срывы и переедание.
Почему важно не спешить во время еды?
Наш желудок посылает сигнал о насыщении в мозг с задержкой. Пока он не наполнится, вы будете продолжать есть. Поэтому старайтесь кушать медленно, маленькими порциями — размером с ладонь. Это поможет избежать переедания и сохранит желудок в тонусе.
7 продуктов, от которых лучше отказаться ради стройности
№7 — Красное мясо и его производные
Регулярное употребление говядины, свинины, баранины и тем более колбас, бекона и копчёностей — прямой путь к диабету и набору веса. Красное мясо следует ограничить, отдавая предпочтение курице, индейке, кролику.
№6 — Картофель
Картошка — классика русской кухни, но, увы, крахмал в её составе расщепляется в простые сахара, способствующие ожирению. Употреблять можно, но в умеренных количествах, без масла и жирных добавок.
№5 — Сливочное масло
Этот продукт — источник насыщенных жиров и холестерина. При низкой физической активности его потребление быстро отразится на фигуре. Если у вас высокий уровень холестерина, лучше вовсе исключить масло из рациона.
№4 — Газировка и сладкие напитки
Даже те, что с пометкой «диетические», содержат массу скрытых сахаров и химии. Печень не справляется с их переработкой, а консервированные вещества вредят ЖКТ. Стройности такие напитки не добавят.
№3 — Орехи
Полезные, но очень калорийные. Если хотите поддерживать форму — не превышайте 30 граммов орехов в день. И только в натуральном виде, без соли, глазури и других добавок.
№2 — Жирные молочные продукты
Молоко и его производные с высоким содержанием жира — враги плоского живота. Лактоза вызывает вздутие, запоры и скачки сахара в крови. Особенно осторожными должны быть те, кто страдает диабетом и избыточным весом.
№1 — Сдобная выпечка
Булочки, пироги, торты — калорийные бомбы, которые подрывают не только фигуру, но и здоровье в целом. От них не просто поправляются, но и сложно потом избавиться от лишнего веса. Лучше заменить на цельнозерновой или ржаной хлеб — не более 2-3 кусочков в день.
Запомните главное
Эта статья не является медицинским руководством, не ставит диагнозов и не предлагает волшебных методов похудения. Любые серьёзные изменения рациона должны проходить под наблюдением врача. Только профессионал, опираясь на анализы и особенности организма, сможет выстроить эффективную стратегию.
Берегите себя и не экспериментируйте с телом вслепую. Лучше один раз получить грамотную консультацию, чем годами безуспешно пробовать одно и то же. Если статья оказалась полезной — поделитесь своим мнением в комментариях.
