Татьяна Черниговская — признанный специалист в области изучения мозга. Она имеет докторскую степень сразу в двух науках — биологии и филологии, а её научные труды находятся на пересечении этих дисциплин. Всю свою профессиональную жизнь она посвятила изучению того, как человеческий мозг реагирует на стремительно меняющиеся реалии современного мира — и как часто не успевает за ними адаптироваться.
Если раньше у человека были века, десятилетия, в крайнем случае — годы, чтобы приспособиться к новым условиям, то сегодня всё меняется буквально за дни, а иногда — за считанные часы. Наши тело и психика не всегда успевают перестроиться, и постоянное ощущение перегруженности, тревоги и усталости становится привычным фоном жизни.
Одним из самых серьёзных рисков для психики Черниговская называет склонность зацикливаться на отрицательных эмоциях. Мы каждый день сталкиваемся с мелкими неприятностями — кто-то нахамил в транспорте, кто-то нагрубил в магазине, кто-то бросил обидное замечание. Подобные эпизоды вроде бы незначительны, но способны испортить весь день и «запустить» череду мрачных мыслей.
Мозг устроен так, что позитивные впечатления он часто пропускает мимо, а вот отрицательные — держит прочно. Радость от приятного события может быстро пройти, а вот тревога или обида остаются надолго — иногда на недели и месяцы. Большие события, вроде рождения ребёнка или переезда, мы, конечно, помним, но повседневные хорошие моменты исчезают быстро. Зато негатив может снова и снова воспроизводиться в сознании, отнимая силы и энергию.
Что особенно тревожно — такая фиксация на плохом редко становится стимулом к развитию. Наоборот, она приводит к тому, что человек замыкается, теряет оптимизм и постепенно скатывается в состояние хронической усталости. Мы будто сами себя затягиваем в эмоциональное болото.
5 ключевых принципов, чтобы сохранить активность и не стать обузой с возрастом
1. Создайте благоприятную ментальную среду
Черниговская считает, что внутренний мир человека поддается переосмыслению. Он гибкий, и именно мы решаем, чем его наполнять. Важно не замыкаться на самокопании, а внимательно следить за тем, какую информацию мы впускаем в свою жизнь.
Окружите себя полезным, вдохновляющим контентом — как в интернете, так и в реальности. Выбирайте чтение, которое развивает и мотивирует, смотрите программы, которые обогащают. Общайтесь с людьми, которые не тянут вас вниз, а, наоборот, помогают расти — эмоционально и интеллектуально.
2. Откажитесь от потока негатива
Мозг запоминает всё — как приятное, так и токсичное. Татьяна Черниговская подчёркивает: мы не всегда осознаём, но каждый звук, каждое зрительное впечатление, каждая эмоция оставляют след в памяти. И если день за днём наш мозг «кормить» тревожными новостями, слухами и злыми разговорами, он начинает воспринимать это как норму.
Чтобы сохранить психическое равновесие, важно фильтровать поступающую информацию. Не обязательно быть в курсе каждой катастрофы или скандала. Ограничьте потребление тревожных передач, избегайте сплетен и разрушительных диалогов. Даже такая мелочь, как пропуск раздражающей мелодии, может спасти от накопления стресса.
3. Делайте то, что приносит удовольствие
Контроль над своими эмоциями — это навык, который можно и нужно развивать. В прежние времена дворян обучали сохранять достоинство в любой ситуации — и не потому, что чувства не важны, а потому что внутреннее равновесие даёт силу.
Когда вы умеете управлять своими реакциями, мир кажется не таким враждебным. В жизни становится больше радости, открываются новые возможности. Занятия, которые приносят удовольствие, помогают удерживать позитивный настрой. Хобби, творчество, увлечения — всё это подпитывает эмоциональную устойчивость.
4. Не забывайте тренировать интеллект
Нельзя останавливаться в обучении — это главный посыл Черниговской. Она сама, начав с филологии, погрузилась в биофизику, акустику и изучение сенсорных систем. Всё потому, что мозг развивается, когда работает. Без постоянной умственной нагрузки нейронные связи ослабевают.
Исследования подтверждают: чем выше интеллектуальная активность, тем ниже риск старческого слабоумия и нейродегенеративных болезней. Если мозг «ломается», он способен перенастраиваться и искать обходные пути — но только если у него есть стимул.
Читайте, решайте задачи, учитесь новому — это не только поддержит ясность ума, но и подарит чувство осмысленности и вовлечённости в жизнь. Любознательные люди дольше остаются энергичными и интересными собеседниками.
5. Двигайтесь — ради тела и разума
Физическая активность оказывает колоссальное влияние на психику. Движение помогает избавиться от навязчивых мыслей, снижает уровень тревожности, повышает самооценку. Бег, ходьба, йога — выберите то, что подходит именно вам, но двигайтесь обязательно.
Состояние разума напрямую зависит от состояния тела. И наоборот. Поэтому важно поддерживать оба аспекта в тонусе.
Итог: заботьтесь о своём ментальном пространстве
Черниговская уверена: то, что попадает в наш разум, либо делает нас сильнее, либо разрушает изнутри. Поэтому старайтесь ограничивать токсичное, а развивающее — впускать с радостью. Не позволяйте негативу заполнять вашу голову — он этого не стоит. И помните: даже в пожилом возрасте можно быть бодрым, полезным и вдохновляющим человеком — главное, как вы мыслите и живёте.
А вы как считаете? Что ещё помогает сохранить умственную свежесть и эмоциональную стабильность? Делитесь в комментариях — это может помочь другим!
