«Все мы рождаемся, чтобы быть счастливыми. Не тратьте свою жизнь на тревоги и страх». — Сигэаки Хинохара.
Как сохранить бодрость тела и ясность ума до преклонных лет? Как не только дожить до глубокой старости, но и прожить её с интересом и светом в глазах?
Сигэаки Хинохара — выдающийся японский доктор, проживший 105 лет, умер в 2018 году. Он не просто врач — он реформатор, человек, который изменил подход к медицине и системе здравоохранения в Японии. Именно благодаря его усилиям были введены регулярные комплексные обследования, что значительно повысило продолжительность жизни японцев.
Доктор Хинохара: служение без срока годности
До самого конца своей долгой жизни Хинохара не оставлял свою профессию. Он продолжал посещать пациентов и, несмотря на возраст, принимал участие в медицинских обходах. Он верил, что секрет активного долголетия — в постоянном движении вперёд и отказе от пассивного существования.
«Старость наступает не в тот момент, когда тебе исполняется 70 или 80, а когда ты усаживаешься перед телевизором, заворачиваешься в одеяло и начинаешь бесконечно смотреть сериалы», — говорил он. По мнению доктора, прекращение активности и есть начало конца.
Принципы долгой и счастливой жизни от Сигэаки Хинохары
В Японии его называли живой легендой. Более семи десятков лет он посвятил врачебной практике, написал 150 книг, продолжал вести приёмы и даже оперировать после своего столетия.
«Человеческое тело — это самонастраивающийся механизм. Главное — не давать ему простаивать. Хотите здоровья? Двигайтесь. Не откладывайте — начните сейчас. Потому что движение — это и есть жизнь».
7 жизненных правил от великого врача
1. Не переставайте быть нужными и не спешите на пенсию
«После 65 лет человек должен продолжать трудиться, заниматься делом, которое вдохновляет. Тогда некогда болеть», — утверждал Хинохара. Он сам никогда не покидал свою профессию. Люди, уходящие на пенсию и перестающие быть активными, чаще впадают в депрессию и теряют интерес к жизни. Работать до изнеможения не нужно — важно лишь не позволять себе бездействовать. Лучший способ — волонтёрство. Делая добро бескорыстно, вы получаете нечто более важное, чем деньги — чувство значимости. А если вы нужны — вы живёте.
2. Давайте телу умеренные нагрузки
«Я всю жизнь стараюсь больше ходить и подниматься по лестнице. Это тренирует тело и продлевает жизнь», — говорил он. Доктор избегал лифтов, предпочитал пешие прогулки и не гнался за комфортом. Мышцы требуют работы, а без неё организм начинает угасать. Даже простая замена лифта на лестницу уже шаг в сторону долгой жизни.
3. Питайтесь умеренно и слушайте организм
Худощавость — спутник долгожителей. Избыточный вес — это нагрузка на сердце, суставы и сосуды. «Современный человек переедает, пересаливает, потребляет слишком много сахара, жира, алкоголя и табака. Это привычка «всё слишком», и она убивает», — предупреждал Хинохара.
Его рацион был скромен: кофе, немного молока, ложка оливкового масла и апельсиновый сок утром. Иногда на обед — печенье или вообще ничего, если работа не позволяла. Ужин — лёгкий: немного рыбы, овощей, немного риса. Два раза в неделю — немного мяса. Главное — не переедать и не есть без чувства голода.
4. Избавьтесь от страхов и негатива
«Человеку легко почувствовать себя несчастным. Иногда достаточно маленькой занозы, чтобы представить трагедию», — говорил он. Эмоции способны усиливать боль и разрушать изнутри. Улыбайтесь чаще, смейтесь — это мощное лекарство.
5. Окружите себя молодыми, вдохновляющими людьми
«Я черпаю энергию у молодёжи. Это помогает мне оставаться молодым духом», — делился доктор. Молодые люди наполняют жизнь движением, новыми идеями и свежим взглядом. Это лучшее средство от старости.
6. Найдите то, ради чего стоит просыпаться
В Японии есть понятие «икигай» — это то, что придаёт смысл жизни. Хинохара утверждал: у каждого должна быть цель, нечто, что вдохновляет и заставляет двигаться. Это может быть помощь другим, творчество, работа или забота о близких.
«Если у человека есть миссия, он живёт дольше и полнее. Он радуется каждому дню и не позволяет времени проходить впустую».
7. Отпустите прошлое и не живите воспоминаниями
«Вы вчера и вы сегодня — это не одно и то же. Ваше здоровье зависит от того, как вы живёте сегодня, а не от того, что было вчера», — говорил доктор. Не стоит застревать в прошлом, сожалеть и постоянно возвращаться мыслями назад. Всё, что мы можем изменить — это настоящий момент.
Ностальгия может быть светлой, но если она превращается в постоянную грусть — она мешает двигаться вперёд. Хинохара советовал «рисовать новые круги» — то есть создавать вокруг себя новые увлечения, цели и интересы, чтобы жизнь не останавливалась.
Возраст — это не цифра, это внутреннее состояние
Доктор Хинохара доказал своим примером: можно быть активным и счастливым до самого конца, если не воспринимать возраст как приговор.
«Хотите жить долго — забудьте, сколько вам лет. Представьте, что вам 30, и живите с этой мыслью».
Человеческая жизнь — это сумма привычек. И именно от этих привычек зависит не только наша продолжительность, но и качество жизни.
