Микулин: "3-х развое питание не допустимо для пожилых". 10 советов железных правил для хорошего самочувствия

Когда Александру Микулину исполнилось 55, а за плечами уже было два перенесённых инфаркта, многие на его месте приняли бы ограничения как должное. Но советский авиаконструктор, известный гений инженерной мысли, не только полностью восстановился, но и прожил до 90 лет, сохранив ясный ум и крепкое здоровье. Как? Он разработал собственную систему восстановления, основанную не на догадках, а на чётких законах биологии и физики. Её эффективность подтвердилась его же жизнью — ещё 35 лет активности без больниц и таблеток.

Давайте разберёмся, в чём заключалась его система — простая, логичная, но очень действенная.

Принцип №10. Настрой — залог долголетия

Микулин считал: позитивный взгляд на жизнь продлевает её. Каждое утро он начинал с благодарности — вспоминал три вещи, за которые был благодарен. Вечером же подводил итоги: записывал одно-два маленьких достижения за день. Такой подход, как показывают и современные исследования Гарварда, снижает уровень стресса, улучшает здоровье и продлевает жизнь.

Принцип №9. Берегите зрение — гимнастика для глаз

Как человек, постоянно работавший с чертежами, он понимал, что глазам нужен отдых. Он использовал правило «20-20-20»: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана, 20 секунд смотрите вдаль и моргайте 20 раз. Также полезны круговые вращения глазами — по пять раз в каждую сторону. Это стимулирует кровообращение и предотвращает зрительное переутомление.

Принцип №8. Сон — ваш главный лекарь

Сон был для Микулина священен. Он спал по 7–8 часов в хорошо проветриваемой комнате, обязательно ложился до 23:00, чтобы дать организму выработать мелатонин — гормон восстановления. Спал на спине или правом боку, чтобы не нагружать сердце. Перед сном делал дыхательные упражнения — для глубокого расслабления.

Принцип №7. Контрастный душ для тренировки сосудов

Он был сторонником закалки. Утренний душ у него всегда заканчивался холодной водой, но не ледяной — просто прохладной. Он начинал с тёплой воды, затем постепенно снижал температуру и завершал обливанием в течение 10–30 секунд. Это «встряхивало» организм, стимулировало кровоток и укрепляло иммунитет. Главное — привыкать к процедуре постепенно.

Принцип №6. Ежедневная доза солнца — источник молодости

Микулин знал: солнце нужно не только для настроения, но и для выработки витамина D. Каждый день он старался находиться на солнце по 15–20 минут, выбирая утренние или вечерние часы. Это улучшало настроение, укрепляло иммунитет и делало кости крепче. Он избегал пребывания на солнце с 12 до 16 часов — ради безопасности кожи.

Принцип №5. Встряхнись! Против отёков и усталости

С возрастом обмен веществ замедляется, появляются отёки и тяжесть в ногах. Микулин разработал простое упражнение — вибрационную гимнастику. Надо приподняться на носках на 3–5 см и резко опуститься на пятки. Повторить 25–30 раз. Это улучшает лимфоток, активизирует метаболизм и укрепляет сосуды. Современная наука подтверждает: вибрация действительно работает.

Принцип №4. Тренировка мысленно — сила воли в действии

Даже лёжа или сидя, можно тренировать мышцы. Микулин практиковал «волевую гимнастику»: выбирал определённую мышцу, мысленно напрягал её, как будто выполнял движение, потом отпускал. Это усиливает нейросвязи, улучшает кровоток и помогает даже в период болезни. Приём до сих пор используют космонавты в условиях невесомости.

Принцип №3. Глубокое дыхание — источник молодости

Возраст делает дыхание поверхностным, из-за чего органы недополучают кислород. Микулин тренировал дыхание ежедневно: медленно вдыхал на 4 счёта, задерживал дыхание на 1–2 секунды и выдыхал на 6 счётов. Это не только насыщает кровь кислородом, но и мягко массирует внутренние органы, улучшает пищеварение, снижает тревожность и помогает заснуть.

Принцип №2. Движение — без изнурения

Он не признавал изнурительных тренировок. Главное, по его мнению — это движение в удовольствии. Он предпочитал пешие прогулки, плавание, танцы. Главное — делать это регулярно. Он считал: «Не надо насилия над телом — движение должно радовать».

Принцип №1. Еда — с умом, а не по часам

Диеты он не признавал. Микулин ел только тогда, когда действительно чувствовал голод, ел медленно, тщательно пережёвывая пищу. Предпочитал овощи и фрукты, избегал тяжёлой еды. Главное правило — вставать из-за стола с лёгким чувством голода, а не переедать.

Вывод: Долголетие в простоте и постоянстве

Система Микулина не требует больших вложений или специального оборудования. Она проста, логична и основана на самодисциплине. В ней нет ничего сверхъестественного — только регулярность и здравый смысл. Его жизнь стала доказательством: даже после серьёзных болезней возможно вернуть здоровье и жить долго, активно, полноценно.