Сколько нужно пить воды, от чего возникают отёки, как с ними бороться и какую воду предпочесть, чтобы сохранить здоровье?
Сегодня разберём самые частые и важные вопросы, касающиеся этой темы.
Какой объём воды необходим человеку ежедневно?
Когда в организме начинается обезвоживание, это влияет на многие системы: возникают атеросклероз, засыхают слизистые оболочки сосудов, появляются проблемы с дыханием (включая бронхиальную астму), развивается сахарный диабет второго типа, нередко мучают головные боли, головокружения, наблюдаются аллергические реакции. Все эти состояния, как правило, сопровождаются нехваткой жидкости.
Существует простое правило: в сутки нужно потреблять не менее 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса. Например, при весе 100 кг суточная норма составляет около 3 литров. Важно также учитывать потребление соли. Лучше всего подходит морская, гавайская или минерализованная — примерно четверть чайной ложки на литр воды.
Что делать, если от употребления воды отекают ноги? Стоит ли пить воду при отёках?
Часто люди заменяют воду другими напитками: кофе, чаем, сладкой газировкой. Они обладают мочегонным эффектом, выводя минеральные соединения, не восполняя потери. В результате возникает ещё большая нехватка воды — обезвоживание, несмотря на, казалось бы, обильное питьё.
Отёки чаще возникают у тех, кто много потребляет кофе и ведёт малоподвижный образ жизни. Это связано с ослаблением мышц ног, диафрагмы, нарушением циркуляции крови.
Уменьшить отёки помогают физические упражнения, способствующие усиленному оттоку крови и лимфы из нижних конечностей.
Какая вода полезнее: талый лёд, фильтрованная или замороженная?
Главное — вода должна быть чистой, с нейтральной реакцией. Не следует увлекаться щелочной или кислой водой без показаний. Иногда врач назначает минеральную воду, но только в чётко ограниченном объёме и в терапевтических целях.
Почему бывает, что не хочется пить воду, и надо ли себя заставлять?
Бывает, что человек, особенно при хронических заболеваниях, не чувствует жажды. Это не означает, что организму не требуется вода. Напротив, в таких случаях обезвоживание развивается незаметно. Желание пить не всегда связано с реальными потребностями — особенно в быту, в прохладной обстановке. Поэтому важно не заставлять, а приучать себя пить.
Не стоит сразу переходить к рекомендованному объёму. Если вы раньше выпивали 4–5 стаканов в день, не нужно в один день выпивать 12 — это создаст нагрузку на почки и может привести к отёкам. Начинайте постепенно: каждые две недели добавляйте по полстакана к привычному количеству.
Кипячёная и дистиллированная вода — можно ли их пить?
Кипячёную воду пить можно. А вот дистиллированную — нет. Она не содержит минералов, и длительное её употребление может навредить. Хорошей альтернативой являются зелёный и травяной чаи — они не только утоляют жажду, но и помогают организму получать микроэлементы.
С чаем полезно употреблять мёд — так его легче ввести в рацион в нужных количествах. Что касается температуры — холодная вода тормозит обмен веществ, предпочтительнее вода комнатной температуры.
Можно ли пить воду сразу после еды и через какое время это делать лучше всего?
Идеально — за полчаса до приёма пищи. После еды воду следует пить только спустя два часа. Раньше не стоит — вода может размыть пищеварительные ферменты и затруднить переваривание пищи.
Ионизированная вода: пить или не пить?
Ионизированная вода — по сути, маркетинговое название. Важно воспринимать её как минеральную воду, которую можно употреблять лишь ограниченно — стакан в день не навредит. В остальных случаях предпочтение стоит отдать обычной фильтрованной или родниковой воде.
И помните: гораздо проще и мудрее предотвращать болезни, чем потом их лечить. Регулярное употребление воды в нужном количестве, умеренность, разумный подход и внимание к своему организму — лучший путь к хорошему самочувствию и долголетию.
