Один из главных принципов разумного и сбалансированного питания гласит: завтрак нужно заслужить! Однако прежде необходимо научиться освобождать толстую кишку. Организм должен с утра не просто быть готовым к приему пищи, а буквально ожидать её с нетерпением — при этом уже избавившись от вчерашних пищевых остатков.
Проснувшись, даже если сон был полноценным, взрослый человек ощущает некую скованность: мышцы, связки за ночь затекли, потеряли часть своей подвижности и как бы просят «напиться». Чтобы привести их в порядок, идеально подойдёт холодный душ или ванна — это можно сравнить с криотерапией, направленной на снятие утреннего напряжения при помощи воздействия холодной воды.
Пять-десять секунд холодного обливания — и кровеносная система активизируется, ускоряя циркуляцию крови, согревая организм изнутри. Но начинать утро, конечно же, стоит с туалета — ровно на то время, что нужно для естественного опорожнения мочевого пузыря и прямой кишки.
С кишечником не всегда всё проходит гладко с первого раза, но важно не игнорировать сам процесс. Следует помнить, что анальные сфинктеры — это тоже мышцы, и с ними нужно работать, учиться их контролировать, правильно напрягать и расслаблять.
Далее наступает этап водных процедур: сначала внешне — душ или ванна, затем изнутри — питьё. Это как внутренний душ для кишечника. Сам я предпочитаю по утрам заваривать чайник зелёного чая (примерно на три-четыре чашки), добавляю немного мёда, и только после этого приступаю к выполнению гимнастики. После каждого упражнения полезно делать маленький глоток воды — не более.
Если в утреннюю зарядку включить упражнения, направленные на укрепление мышц пресса, такие как «кранчи», а также на нижнюю часть тела — например, приседания и их разновидности, — то даже у тех, кто страдает запорами, освобождение кишечника в итоге произойдёт. Причём это может случиться прямо в процессе гимнастики — стоит лишь прерваться, забежать в туалет, но не задерживаться там надолго. Главное — выработать навык управления собственным телом, и всё необходимые для этого условия вполне достижимы.
Кроме того, зелёный чай, выпитый натощак, чаще всего даёт слабительный эффект ещё до начала физических упражнений. Не стоит отчаиваться, если результат придёт не сразу — даже если на это уйдёт несколько месяцев, это вполне нормальный путь.
Немаловажно то, что все эти действия — от водных процедур до утренней физической активности — способствуют очищению не только кишечника, но и печени с почками, а это важнейшие органы фильтрации в теле человека.
Запомните: профилактика гораздо важнее и результативнее, чем последующее лечение.
