Очень простое, но действительно эффективное утреннее упражнение занимает всего лишь одну минуту, а результат от него ощущается практически сразу. Сейчас существует масса вариаций таких техник, включая даже те, которые можно выполнять, не вставая со стула. Однако именно этот вариант зарекомендовал себя как отличный способ запустить лимфоток, особенно по утрам.
Он помогает не только проснуться, почувствовать прилив бодрости и энергии, но и положительно влияет на внешний вид: ускоряет процесс похудения, способствует выведению излишней жидкости из подкожной клетчатки и активизирует циркуляцию лимфы. Но чем именно полезно это упражнение, как его выполнять правильно и на что стоит обратить внимание? И, кстати, поделюсь одной небольшой хитростью, к которой я пришла со временем. Давайте разберём всё по порядку.
Стучим пятками по полу — запускаем лимфоток и помогаем фигуре
Эта техника давно получила популярность — возможно, она уступает по известности только вибрационному упражнению «тараканчик» по методу Кацудзо Ниши. Простое постукивание пятками по полу также относится к лимфодренажным практикам, особенно эффективным в утренние часы — сразу после пробуждения. Однако полезно его делать и вечером, когда устают или отекают ноги. Механизм очень прост: во время упражнения стимулируется отток лимфы, особенно из нижней части тела, где она наиболее склонна к застою. Причина кроется в физиологии — в сосудах лимфатической системы расположены клапаны, препятствующие движению лимфы вниз под действием силы тяжести. Но для того чтобы эти клапаны полноценно функционировали, требуется движение — именно сокращения мышц ног способствуют проталкиванию лимфы вверх.
К сожалению, при сидячем образе жизни лимфа нередко «застаивается» в ногах, что со временем приводит к неприятным последствиям:
— появляется ощущение тяжести;
— отекают лодыжки и голени;
— к концу дня ноги становятся «налитыми» и уставшими;
— усиливаются растяжки, целлюлит;
— нарушается лимфоток по всему телу, замедляется выведение лишней жидкости, из-за чего увеличивается объём тела, масса, и становится труднее сбросить вес;
— в тканях скапливаются продукты обмена, что вызывает слабость, вялость, апатию, сонливость;
— снижается иммунная защита организма.
Именно поэтому подобные лимфодренажные техники считаются настоящими помощниками в уходе за телом. Они способствуют выведению лишней воды, уменьшают отёки, смягчают проявления целлюлита и растяжек, снимают усталость и напряжение в ногах. Особенно они актуальны для тех, кто мало двигается в течение дня. Дополнительный бонус — улучшение состояния кожи, лица и тела в целом, ведь ускоряется выведение шлаков, а значит — повышается восстановление тканей.
Как выполнять постукивание пятками правильно
Но перед тем, как начинать, важно помнить: при наличии хронических заболеваний, особенно опорно-двигательного аппарата, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Лично я перепробовала несколько вариантов этого упражнения, и часто в рекомендациях можно встретить совет поднимать пятки на высоту около 5 см. Но для людей с проблемами в поясничном отделе это может быть не совсем безопасно — можно лишь усугубить ситуацию.
Я же со временем пришла к своему идеальному варианту: отрыв пяток от пола буквально на 1 см. Этого вполне достаточно, чтобы упражнение было эффективным, но не приносило вреда.
Итак, порядок выполнения:
— встаём прямо;
— руки можно держать свободно вдоль тела или положить на талию;
— стопы — на ширине плеч;
— приподнимаем пятки от пола примерно на сантиметр;
— затем резко опускаем их обратно, чтобы произошло лёгкое постукивание по полу.
Повторяем такое движение около одной минуты. Упражнение выполняется легко, не требует никакой подготовки, и, что приятно, его можно делать даже в небольшом пространстве.
А вы уже пробовали такие техники? Поделитесь своими впечатлениями и результатами — возможно, у вас есть свои нюансы или советы, которые пригодятся другим!
