Существует простое, но действенное упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях и которое направлено на устранение большого или обвисшего живота. Основная цель — косметическая коррекция, но при этом оно оказывает и заметное положительное влияние на здоровье.
Практика показывает, что у большинства людей диафрагма находится в неактивном состоянии, а мышцы брюшного пресса развиты слабо. Именно по этой причине многим сложно не только освоить, но даже почувствовать правильное выполнение техники под названием «Большой живот». Здесь-то и приходит на помощь мяч — он служит как бы визуальным ориентиром, поскольку при выполнении упражнения должен буквально «утонуть» в животе на длинном выдохе «Хаа», где как раз и включается в работу диафрагма.
Исходная позиция для выполнения упражнения следующая: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. На живот кладётся мяч (можно мягкий или небольшой тренировочный), и на выдохе производится втягивание живота внутрь, в сторону позвоночника. При этом руками можно слегка придерживать мяч, наблюдая за тем, как он опускается. Это помогает прочувствовать работу мышц.
Минимальное количество повторов — 50.
Если вы хотите добиться настоящего мастерства, попробуйте не только втянуть живот, но и включить в работу мышцы тазового дна, подтягивая при этом сфинктеры прямой кишки. Это требует концентрации и внутреннего контроля, но эффект от такой глубокой проработки мышц — действительно впечатляющий.
Очень важно не просто выполнять движение механически, а осознанно прочувствовать, как живот словно «прилипает» к позвоночнику. Это ощущение — верный признак того, что техника осваивается правильно. Тогда и многие хронические проблемы начнут уходить без особого шума и усилий. Я нередко повторяю: есть живот, который можно втянуть, а есть брюхо — его втянуть уже не получится.
Перед выполнением упражнения рекомендуется слегка промыть желудочно-кишечный тракт: выпейте стакан чистой воды или чашку зелёного чая — не залпом, а мелкими глотками.
Не ждите мгновенных результатов, особенно если только начинаете. Для старта можно ограничиться 20 повторениями и постепенно увеличивать их до 50.
На первый взгляд упражнение кажется элементарным, но оно прекрасно помогает при целом ряде проблем, включая:
-
опущение внутренних органов (птоз),
-
нарушения работы желчевыводящих путей,
-
хронические запоры и геморрой,
-
синдром раздражённого кишечника.
Если выполнять упражнение ежедневно, исключив при этом вечерние приёмы пищи (по крайней мере, после 18–19 часов), уже через два-три месяца можно заметить реальный результат — утром живот будет плоским и подтянутым.
Помните: профилактика всегда эффективнее, чем лечение. А это упражнение — один из простых способов поддерживать здоровье и фигуру без дорогих тренажёров и таблеток.
