Одна из моих любимых поз, помогающая подтянуть живот и уменьшить количество висцерального жира — это поза лодки. Особенно эффективно она работает при регулярной практике в разных вариантах выполнения. Висцеральный жир в брюшной области — настоящая проблема: он не только портит внешний вид, делая живот плотным, объёмным и округлым, но и негативно влияет на здоровье. Даже при интенсивных тренировках избавиться от него бывает крайне непросто. Если игнорировать эту проблему, со временем она может привести к ухудшению общего самочувствия и ряду серьёзных нарушений в организме. Кроме того, живот изначально считается одной из самых труднодоступных для коррекции зон. Именно поэтому многие ищут максимально простые, но действенные практики, способные сделать живот более подтянутым. И в этой статье речь пойдёт о позе лодки — одной из лучших в йоге для улучшения состояния фигуры и уменьшения внутреннего жира.
Поза лодки: стройность и здоровье в одном движении
Эта поза пришла из йоги и имеет множество вариаций: от начальных и лёгких до более сложных, требующих определённой физической подготовки. Мы рассмотрим несколько вариантов, чтобы каждый мог выбрать наиболее подходящий для себя. Поза лодки часто включается в комплексы, нацеленные на проработку живота и снижение уровня висцерального жира. Она не только укрепляет мышцы, но и оказывает массажный эффект, особенно в сочетании с дыхательной практикой. Такой внутренний массаж улучшает пищеварение, помогает устранить тяжесть, вздутие и неприятные ощущения в животе. При этом происходит активация процессов жиросжигания, включая самые труднодоступные жировые запасы — внутренние, те самые, что располагаются глубоко внутри брюшной полости.
Мы знаем, что висцеральный жир играет определённую роль в организме — он защищает внутренние органы и участвует в обменных процессах. Однако при его избыточном накоплении, что часто происходит из-за малоподвижного образа жизни, переедания, хронического стресса и нехватки сна, жир начинает действовать против здоровья. Нарушается работа органов ЖКТ, появляются проблемы с уровнем сахара, повышается артериальное давление, снижается уровень энергии, а живот приобретает плотную, выступающую форму. Удаляется такой жир крайне неохотно, поскольку организм оставляет его “про запас”.
Почему поза лодки полезна для снижения веса
Поза лодки не только помогает сжечь лишние жиры, но и отлично воздействует на мышцы ног и поясницы, делая их крепче. Она стимулирует обмен веществ в органах малого таза, а также укрепляет мышцы шеи и подбородка, способствуя подтяжке нижней части лица. К тому же, эта поза помогает уменьшить жировые отложения в области спины, оказывая эффект на всю фигуру. Перед тем как приступить к выполнению, особенно при наличии хронических заболеваний, стоит проконсультироваться со специалистом.
Варианты выполнения позы лодки
Классическое исполнение:
– Садимся на пол, ноги выпрямлены.
– Поднимаем прямые ноги на 45 градусов от пола.
– Одновременно немного отклоняем корпус назад.
– Руки вытягиваем вперёд, чтобы они были параллельны полу.
– Держим позу 4–5 дыхательных циклов (один вдох + выдох = один цикл).
Облегчённый вариант:
– Также начинаем с положения сидя.
– Поднимаем ноги, но сгибаем их в коленях так, чтобы голени были параллельны полу.
– Стопы вытягиваем вперёд, руки — параллельно полу.
– Удерживаем положение 4–5 дыхательных циклов, после чего делаем 1–2 повтора.
Самый простой вариант:
– Ложимся на спину.
– Поднимаем ноги примерно на 45 градусов.
– Поднимаем корпус и голову, руки тянем параллельно ногам.
– Фиксируем положение на 4–5 дыхательных циклов, затем отдыхаем и повторяем 1–2 раза.
– Со временем можно постепенно увеличивать продолжительность упражнения.
Ленивый, но рабочий вариант:
– Ложимся на живот.
– На выдохе одновременно поднимаем руки и ноги настолько, насколько позволяет физическая форма.
– Задерживаемся в положении на 3–4 секунды, затем расслабляемся.
– Повторяем в течение 30–40 секунд.
– По мере тренировки увеличиваем время выполнения.
Практика позы лодки может стать отличным помощником в борьбе за плоский живот и хорошее самочувствие. А вы уже пробовали включить эту позу в свою тренировку? Делитесь впечатлениями!
