Психиатры-геронтологи уверены: сохранить хорошую память после 60 лет реально. Главное — поверить в это и быть готовыми к изменениям. На пути стоит лишь наше собственное нежелание что-либо менять и работать над собой.
Мы привыкли считать, что с возрастом память неизбежно ухудшается, а забывчивость — это что-то вроде нормы. Это мнение укрепилось с годами, передавалось из поколения в поколение, и стало почти общепринятым. Однако стоит лишь захотеть — и многое можно изменить. Те, кто верит, что способен замедлить старение мозга, действительно могут добиться успеха. Обещанные мною ранее простые и доступные упражнения помогут в этом.
Важно: любая информация носит ознакомительный характер. Прежде чем начинать профилактику или физическую активность, проконсультируйтесь с врачом.
Что делать сразу после пробуждения
Упражнение 1
Сразу после сна полезно сделать массаж пальцев — достаточно трёх минут. Такие простые движения стимулируют нервные окончания, активизируют работу сердца и сосудов, улучшают приток крови к мозгу.
Упражнение 2
Следом сделайте «кольца»: соединяйте попеременно большой палец с каждым из остальных — сначала на одной руке, затем на другой. Потом попробуйте выполнять упражнение двумя руками одновременно. Это помогает снять усталость и способствует активации мозговой активности.
Во время отдыха
Упражнение 3 Работа с мелкими предметами способствует активизации мозга. Разберите пуговицы, бусины, гайки, шурупы — что угодно. Можно даже перебрать крупу, как делали в советское время.
Упражнение 4
Насыпьте в миску рис, горох или гречку. Погрузите в неё руки и медленно перебирайте зёрна. Это не просто развлечение: такое «перебирание» одновременно успокаивает нервную систему и пробуждает мозг. Достаточно 5–10 минут в день.
Упражнение 5
Держите голову неподвижно, а взгляд направляйте поочерёдно: вправо-влево, вверх-вниз, затем по кругу. Каждое движение выполняйте около 30 секунд. Такое простое упражнение улучшает и кровоснабжение мозга, и зрение. Повторяйте его несколько раз в день, особенно если работаете за компьютером.
Активация обеих полушарий мозга
Обычно мы используем преимущественно одну руку — ведущую, что активирует только одно полушарие. Чтобы «разбудить» второе, делайте следующее.
Упражнение 6
Нарисуйте правой рукой простые фигуры: треугольники, квадраты, круги. Потом обведите их левой. Заштрихуйте. Затем усложните: берите в каждую руку по карандашу и обводите одновременно, сначала в одном, потом в другом направлении. Это эффективно синхронизирует работу обоих полушарий.
Если сложно — рисуйте воображаемые фигуры в воздухе. Такие «мысленные» упражнения тоже отлично тренируют мозг.
Обострите восприятие
Наш мозг быстро привыкает к знакомым запахам и формам. Чтобы активизировать восприятие, достаточно нового аромата. Свежие запахи, даже если мозг устал, могут его «разбудить». Мандарин, кофе, яблоко — всё это пробуждает воспоминания и активизирует центры удовольствия. Используйте это.
Упражнение 7
Вообразите, что держите блюдце с чашкой горячего чая. Дуйте на него, будто остужаете. Представьте узор на блюдце, даже мелкие сколы. Сделайте 5 выдохов, потом перерыв 30 секунд. Повторите 5 раз. Это простое дыхательное упражнение включает новые зоны мозга.
Жевательная активность — ещё один способ «включить» мозг. Даже школьники, грызя яблоко, запоминают лучше. Если позволяет здоровье зубов — грызите яблоки, орешки, морковку. Даже тёртые продукты можно пережёвывать, главное — не лишать себя жевательной нагрузки. Конечно, в очень пожилом возрасте не всегда возможно, но по мере сил — желательно.
Всё это — простые, но эффективные способы поддержания памяти и умственной активности после 60 лет. Главное — регулярность и вера в собственные силы.
