Может прозвучать немного пугающе, но на самом деле речь идёт вовсе не о смерmельной болезни или новом виде раkа. Саркопения — это просто процесс обвисания кожи, который вызван утратой мышечной массы.
Хотя принято считать, что саркопения связана со старением, она может возникнуть даже в молодом возрасте. Причины довольно банальны:
● Стремительная потеря веса или резкое похудение.
● Беременность и роды.
● Недостаток белка, необходимого для формирования мышечной ткани.
● Дефицит калорий — если неправильно выстроить рацион, можно и не потолстеть, но вот мышцы начнут разрушаться.
● Отсутствие регулярной физической активности.
● Возрастные изменения.
● Частые детокс-программы, которые выводят из организма не только вред, но и полезные элементы.
● Нездоровые привычки.
А теперь немного о механизме развития. Всё начинается на клеточном уровне. Клетки в организме непрерывно делятся, позволяя нам развиваться и восстанавливаться. Но со временем этот процесс замедляется — деление становится менее активным, ткани недополучают питательные вещества, мышцы ослабевают, а кожа начинает обвисать.
Однако в случаях, не связанных со старением, всё иначе. Когда человек резко сбрасывает вес, его кожа не успевает адаптироваться — жировая прослойка исчезает, а вот коже требуется больше времени, чтобы подтянуться. Аналогичный процесс происходит после родов — кожа растягивается вместе с животом, а потом не всегда способна самостоятельно вернуться в прежнее состояние.
В ситуациях с дефицитом питания, отсутствием спорта и вредными привычками клетки просто не получают необходимого для полноценной жизни. Даже у тех, кто тренируется регулярно, может развиться саркопения, если организму не хватает белка. Примеров масса.
Если бы проблема ограничивалась только косметическим дефектом, можно было бы вздохнуть с облегчением. Но, к сожалению, саркопения может повлечь за собой серьёзные последствия:
● Нарушения в работе внутренних органов — ведь без мышечного каркаса организм теряет защиту.
● Частые головокружения — ткани обвисают, сдавливаются сосуды, кровообращение ухудшается.
● Изменения в походке и осанке — тело становится тяжёлым, возникают сложности с передвижением, особенно при опущенном животе.
● Судороги — мышцы и конечности недополучают энергию.
● Повышенный риск получения травм и переломов.
Как же распознать начало саркопении? Всё начинается с оценки мышечной силы, анализа походки и изучения медицинского анамнеза. И совсем необязательно дожидаться, пока кожа опустится до колен.
Что касается лечения — хирургия тут далеко не всегда выход. Даже если удалить лишнюю кожу, без корректировки образа жизни всё может вернуться на круги своя. И только врач может решить, нужна ли операция в конкретном случае. Хороший специалист, скорее всего, предложит обойтись без скальпеля, если проблему можно решить консервативно.
📍Первое, что стоит сделать — избавиться от вредных привычек. Алкоголь, курение, малоподвижный образ жизни, фастфуд — всё это только ускоряет процесс.
📍Второй шаг — добавить в жизнь полезные привычки: спортивную активность, сбалансированное питание и расслабляющие процедуры.
-
Почему важен релакс? Во-первых, расслабление снижает уровень стресса, стабилизирует общее состояние. Во-вторых, оно может иметь терапевтический эффект. Речь не обязательно о SPA-салонах — важно делать массажи, особенно у специалистов, знающих своё дело. Подробнее можно узнать на сайте центра, где работают такие профи.
-
Физическая активность. Не переусердствуйте: чрезмерная нагрузка может привести к истощению мышцы. Начинайте с малого — прогулки, плавание. Постепенно добавляйте нагрузку и используйте дополнительный вес. Лучше всего делать это под присмотром тренера.
-
Питание. Увеличьте количество белка — до 1,5 г на каждый килограмм вашего веса. В рационе должно быть больше мяса, рыбы, молочных продуктов, можно включить специализированные смеси с витаминами, минералами и микроэлементами. Но если у вас есть сопутствующие заболевания, врач может скорректировать рацион. В некоторых случаях избыток белка может усугубить другие проблемы со здоровьем.
-
Сон и отдых. Сон — не менее важный аспект. Идеально спать не менее восьми часов. Найдите свой идеальный режим — ведь полноценный отдых влияет на восстановление организма не меньше, чем спорт и диета.
Ищите баланс в каждом аспекте своей жизни. Не бойтесь обратиться за консультацией к профессионалу — главное, найти специалиста, который понимает проблему и действительно готов помочь её решить.
⚠️ Обратите внимание: статья носит информационный характер. При возникновении симптомов обязательно проконсультируйтесь с врачом.
