Не зря в народе говорят, что завтрак – самый важный приём пищи. Именно он заряжает энергией на весь день, помогает избежать переедания вечером и поддерживает здоровье. Даже тем, кто придерживается диеты, специалисты советуют завтракать правильно – важно лишь выбирать подходящие продукты.
Раньше я часто пропускал завтрак, а потом мучился от голода, хватая на ходу всё подряд. В итоге набирал лишний вес, приходилось мучиться в зале, сбрасывая ненужные килограммы. Иногда от неправильного питания появлялся неприятный запах изо рта, тяжесть в желудке, вздутие.
Но всё изменилось, когда я начал завтракать осознанно. Причём это не требует больших затрат. Все необходимые продукты легко найти в любом магазине.
Чем завтракать, чтобы чувствовать себя на 20 лет моложе
Поделюсь простыми, доступными и полезными вариантами завтраков, которые помогут запустить работу кишечника, избавиться от запоров, вздутия, изжоги и даже подтянуть фигуру.
Чай с мятой – альтернатива кофе
Если вы привыкли начинать утро с чашки кофе, придётся вас немного огорчить – его частое употребление не очень полезно. Гораздо лучше заменить бодрящий напиток чаем с мятой или мелиссой – он принесёт организму гораздо больше пользы.
✅ Мята и мелисса расслабляют желудок, снимая спазмы.
✅ Помогают справиться с вздутием и газообразованием, в отличие от кофе.
✅ Бодрят и прогоняют сонливость, но без нагрузки на сердце.
Также можно пить кефир, несладкий йогурт или просто тёплую воду – всё это отлично подготавливает организм к приёму пищи.
Овсянка – королева завтраков
Лучший вариант завтрака – каша на воде или молоке. Но не любая! Выбирайте:
✅ Овсянку
✅ Гречку
✅ Ячневую, перловую или пшеничную крупу
❌ А вот манка, пшено и кукурузная крупа – не самые удачные варианты.
Если вы много двигаетесь, можно варить кашу на молоке. Если же работа сидячая, лучше готовить её на воде.
Правильно приготовленная каша работает как губка, очищая организм от токсинов и улучшая пищеварение. Чтобы сделать её ещё полезнее, можно добавить:
🔹 Курагу или чернослив
🔹 Свежие или замороженные ягоды
🔹 Яблоки, сливы, груши
🔹 Орехи
Такая каша подарит ощущение сытости на несколько часов, а кишечник начнёт работать как в 20 лет.
Яйца и блины – можно!
Яйца – отличный источник белка, и есть их можно даже тем, кто следит за фигурой. Главное – не жарить на масле. Можно:
✔ Отваривать
✔ Запекать омлет с помидорами и зеленью
Если не сочетать яйца с сосисками, беконом и колбасой, они не повышают холестерин и не вредят здоровью.
Блины – но правильные!
Многие удивляются, когда слышат, что блины можно есть на завтрак. Но есть важные нюансы:
🔸 Жарить их без масла, на сухой сковороде
🔸 Использовать не пшеничную, а гречневую, овсяную или рисовую муку
🔸 Дополнять творогом, ягодами, йогуртом
Важно: не съедать целую стопку, а ограничиться 2-3 блинами.
Где купить и сколько стоит?
Все продукты, которые я перечислил, не требуют больших затрат.
✔ Крупы (упаковки хватает надолго)
✔ Сухофрукты – всего 1 ст. ложка на порцию
✔ Йогурты, яйца, молоко – в любом магазине по доступным ценам
Итог: я забыл о проблемах с пищеварением, не трачу много денег, чувствую себя отлично.
А как у вас? Что обычно едите на завтрак? Делитесь своими вариантами!
